Barras nutricionais
convenientemente “moram” em bolsas ou mochilas e podem
facilmente fazer
parte de um estilo de vida saudável. A chave é usar as barrinhas como suplementos
para equilibrar uma dieta com alimentos integrais, e não como um substituto
para uma alimentação balanceada.
Elas se encaixam melhor como lanches, em vez de refeições, onde
você deve equilibrar o seu
prato com vegetais,
frutas, proteínas magras, cereais integrais e gorduras saudáveis. Os lanches podem
preencher longos intervalos entre as refeições, ou fornecer um impulso de
energia para um treino diário.
Uma ótima e
satisfatória combinação para um lanche seria uma mistura de proteínas e fibras,
tais como iogurte desnatado com frutas, manteiga de amêndoas espalhada sobre
fatias de pêra ou uma barrinha de cereais selecionada cuidadosamente.
É fácil tornar-se
oprimido pelas múltiplas variedades de barrinhas disponíveis, com sua vasta
gama de calorias e ingredientes...
Mas um pouco de
investigação pode ajudá-los a encontrar uma barrinha saudável. Procure uma barrinha
que atenda aos seguintes critérios:
Lista de
ingredientes:
-Uma pequena lista
de ingredientes onde todos os ingredientes listados
sejam reconhecíveis;
-Mais aveia,
cereais integrais, nozes e frutas secas;
-Menos açúcar e
xaropes;
-Nenhum óleo
parcialmente hidrogenado.
Informações
nutricionais:
-Total de calorias:
cerca de 120-250
-Proteína: 5 a 10
gramas
-Fibra: pelo menos
3 gramas
-Sódio: menos de
250 miligramas
-Gordura: menos de
2 gramas de gordura saturada e 0 gramas de gordura trans
-Açúcar: menos de
10 gramas
Se você está sempre
em movimento, manter uma barrinha escondida na gaveta de sua mesa de trabalho, porta
luvas do carro ou saco de ginástica pode garantir que você sempre tenha um
lanche saudável a mão.